Foto: din surse publice
Activitatea fizică este un instrument puternic în lupta împotriva excesului de greutate
Faceți exerciții fizice active pentru a pierde în greutate, dar greutatea stă pe loc sau revine? Aflați despre cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți oameni după ce fac exerciții fizice și care vă va anula toate eforturile de pierdere în greutate. RBC-Ucraina povestește despre cea mai frecventă greșeală pe care mulți oameni o fac.
De ce este important exercițiul fizic pentru pierderea în greutate?
Activitatea fizică este un instrument puternic în lupta împotriva excesului de greutate. Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor direct în timpul exercițiilor, crescând cheltuiala totală de energie a organismului pe o perioadă de 24 de ore. În plus, antrenamentul de forță ajută la construirea masei musculare, iar mușchii ard mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, ceea ce vă accelerează metabolismul pe termen lung. Fiecare antrenament eficient ajută la crearea deficitului caloric de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Principala greșeală care strică totul
Dar iată care este treaba: imediat după un antrenament, simțindu-se plăcut obosiți și cu un sentiment de împlinire, mulți cad într-o capcană care răstoarnă toate eforturile. Este o capcană numită „Merit asta!” sau „Am ars atât de multe calorii încât acum îmi pot permite să…”. Cea mai comună și cea mai mare greșeală este supraestimarea numărului de calorii arse în timpul unui antrenament și apoi „mâncarea” sau „consumul” de alimente sau băuturi bogate în calorii.
Cum funcționează
Un antrenament tipic de intensitate moderată (alergare, înot, ore de gimnastică) care durează aproximativ o oră poate arde între 300 și 500 de kilocalorii, în funcție de greutatea dumneavoastră, tipul de activitate și intensitatea acesteia. Aceasta este o contribuție valoroasă la deficit.
Cu toate acestea, uitați-vă la câte calorii conțin „recompensele” sau gustările tipice pe care oamenii și le permit după un antrenament:
- Un smoothie mare cu fructe, iaurt și aditivi dulci: poate conține 400-600+ kcal.
- Un baton proteic „sănătos” bogat în zahăr și grăsimi: 250-400+ kcal.
- Înghețată standard sau o bucată de tort: 400-700+ kcal.
- Baton de ciocolată și sifon dulce: 500-700+ kcal.
- O porție de cartofi prăjiți, un burger sau alt fast-food: 600-1000+ kcal.
După cum puteți vedea, este foarte ușor să consumați la fel de multe sau chiar semnificativ mai multe calorii în câteva minute decât tocmai ați ars într-o oră de muncă intensă. În acest fel, deficitul caloric creat de antrenament este complet anulat și uneori chiar se transformă într-un surplus (excedent). Organismul dumneavoastră pur și simplu nu primește semnalul de a utiliza depozitele de grăsime pentru a acoperi costurile energetice, deoarece le-ați compensat instantaneu cu alimente.
Ce să faci după un antrenament pentru a pierde în greutate?
Obiectivul principal după un antrenament este o recuperare de calitate, nu o „recompensă” calorică.
„Combustibilul” potrivit
După efort, organismul are nevoie de proteine pentru a repara fibrele musculare și de carbohidrați pentru a reface glicogenul (energia din mușchi). Alegeți carbohidrați complecși și proteine slabe.
O gustare sau o masă rezonabilă
Consumați alimente care se încadrează în cantitatea totală de calorii zilnice, mai degrabă decât să adăugați în plus. Acestea pot fi iaurt grecesc degresat, o porție de piept de pui cu legume, pește, leguminoase, quinoa, pâine integrală cu avocado.
Controlul porțiilor
Chiar dacă alegeți alimente sănătoase, cantitatea contează. Cântărește sau măsoară porțiile.
Hidratarea
Beți multă apă curată înainte, în timpul și după antrenament. Uneori, senzația de „foame” după efort este de fapt sete.
