Foto: din surse deschise
Consumul cantității potrivite de lichide pe parcursul zilei ar trebui să fie obligatoriu
Sursă:
Consumul suficient de apă poate fi nu numai cheia unei sănătăți bune, ci și un factor important în păstrarea vederii. Un echilibru adecvat al apei poate contribui la reducerea riscului de îmbolnăvire și la menținerea sănătății ochilor pentru anii următori. Site-ul Daily Express raportează că.
De ce este important să beți suficientă apă
Nutriționistul Susie Sawyer a dezvăluit că hidratarea este esențială pentru o vedere bună, precum și pentru sănătatea generală.
Studiul a arătat că deshidratarea poate duce la uscarea ochilor, dureri de cap și vedere încețoșată. Fetele în vârstă și femeile ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 2,5 litri pentru a-și menține ochii hidratați.
Cercetătorii au raportat că 26% dintre respondenți au afirmat că beau cinci sau mai multe pahare de apă zilnic, în timp ce 23% au recunoscut că beau doar trei pahare, iar 15% beau un pahar.
Apa este, de asemenea, esențială pentru producerea de lacrimi, care hidratează ochii, protejează corneea și previn sindromul de ochi uscat. Hidratarea insuficientă provoacă arsuri, roșeață, iritații și tulburări de vedere.
Cum să beți suficientă apă
Consumul cantității potrivite de lichide pe parcursul zilei ar trebui să fie o necesitate. Nu trebuie să fie neapărat apă plată. De exemplu, lapte, ceai, supă, iaurturi și băuturi hipocalorice.
În timpul verii, hidratarea devine și mai importantă, așa că ar trebui să beți apă mai des, dar să limitați alcoolul, deoarece acesta epuizează organismul.
Necesarul de lichide crește pe vreme caldă, așa că beți des, dar limitați alcoolul, deoarece acesta deshidratează organismul.
Pe lângă hidratare, există foarte multe alimente care conțin nutrienți pentru sănătatea ochilor. Iată o listă a celor mai benefice alimente pentru vedere:
- Morcovi – conțin beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism – esențial pentru o bună vedere nocturnă
- spanac, varză (kale), broccoli – bogate în luteină și zeaxantină – antioxidanți care protejează ochii de efectele nocive ale luminii și reduc riscul de cataractă și degenerare maculară legată de vârstă
- pește gras (somon, ton, macrou, sardine) – o sursă de acizi grași omega-3, care reduc riscul de sindrom de ochi uscat și susțin retina.
- Ouăle – conțin zinc, luteină și vitamina A – toate esențiale pentru menținerea vederii
- afine, mure, afine – conțin antocianine, care întăresc capilarele retiniene și îmbunătățesc vederea pe timp de noapte.
- nuci și semințe (migdale, semințe de in, nuci, semințe de floarea soarelui) – bogate în vitamina E și omega-3.
- ardeiul gras – bogat în vitamina C și conține și betacaroten
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
