Foto: din surse deschise
Cireșele sunt cunoscute ca fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru somn deoarece conțin în mod natural melatonină
Sursă:
Cireșele suculente sau sucul lor pot fi un remediu natural în lupta împotriva insomniei. Acestea favorizează un somn mai bun datorită conținutului lor ridicat de melatonină. Acest lucru este relatat de site-ul The Mirror.
Cum afectează cireșele somnul
Cireșele sunt cunoscute ca fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru somn, deoarece conțin în mod natural melatonină. Consumul de suc de cireșe poate promova un somn mai lung și mai profund. Concentrația ridicată de compuși vegetali din fructe poate contribui la îmbunătățirea somnului.
Cireșele conțin cantități mici de melatonină, care ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Antocianinele, un tip de antioxidant, pot promova un somn sănătos datorită creșterii nivelului de melatonină.
Un studiu din 2018 care a implicat adulți în vârstă cu insomnie a constatat că consumul a 1 cană (240 ml) de suc de cireșe dimineața și cu 2 ore înainte de culcare a fost asociat cu o creștere de 84 de minute a timpului de somn.
Alte studii indică faptul că consumul regulat de suc de cireșe poate reduce nivelurile de stres și cortizol, un hormon care interferează cu adormirea.
Alte sfaturi pentru a mânca înainte de culcare
Evitați să mâncați seara târziu, deoarece organismul va transforma alimentele în energie. Acordați atenție controlului porțiilor, deoarece porțiile mari pot perturba digestia.
Evitați stimulentele precum zahărul sau cofeina, deoarece acestea vă vor ține treaz noaptea. Dacă vă duceți la culcare cu stomacul gol, scade nivelul zahărului din sânge și vă împiedică organismul să doarmă bine.
Semințele de dovleac sau in sunt o sursă de magneziu și acizi grași omega-3 care favorizează somnul odihnitor.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
