Foto: din surse deschise
Acest produs conține fibre, omega-3 și antioxidanți
Nutriționiștii Vandana Sheth, Lorena Ackerman și Christy Del Coro au numit un aliment din care ar trebui să mâncați mai mult atunci când colesterolul dumneavoastră este ridicat, scrie eatingwell.com.
„Această sămânță mică, dar puternică, conține nutrienți cheie”, se arată în publicație.
Ce să mănânci dacă ai colesterolul ridicat – produs #1
Este vorba despre semințele de chia. Acestea conțin fibre, omega-3 și antioxidanți care pot ajuta la scăderea colesterolului.
„Semințele de chia sunt versatile, economice și ușor de încorporat într-o dietă sănătoasă pentru inimă. Consumul de alimente pe bază de plante, exercițiile fizice și renunțarea la fumat sunt, de asemenea, importante pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol”, se arată în publicație.
Aceasta subliniază că, atunci când vine vorba de scăderea nivelului de colesterol, schimbările stilului de viață sunt esențiale.
„Colesterolul ridicat este legat de dietă, genetică și stil de viață. În timp, acesta poate crește riscul de boli de inimă”, a observat Vandana Sheth.
Adăugarea unor cantități mici de semințe de chia la mese este o modalitate ușoară de a vă crește aportul de fibre solubile și grăsimi sănătoase. De fapt, o analiză a constatat că consumul a 35 de grame de semințe de chia pe zi a dus la o reducere semnificativă a nivelului de colesterol LDL („rău”) și de trigliceride.
Iată câteva motive pentru care adăugarea semințelor de chia la dieta dvs. poate fi benefică dacă aveți colesterolul ridicat:
- Furnizează fibre adecvate. O porție de 2 linguri furnizează 10 grame de fibre, inclusiv 1,5 grame de fibre solubile. Studiile arată că consumul a cel puțin 5-10 grame de fibre solubile pe zi poate reduce colesterolul LDL cu 5,5-11 mg pe decilitru.
- Conține acizi grași omega-3 de origine vegetală. Un alt beneficiu impresionant al semințelor de chia este concentrația lor ridicată de acid alfa-linolenic. Studiile arată că acesta poate ajuta la scăderea colesterolului total și a nivelului de LDL.
- Poate ajuta la reducerea inflamației. Potrivit nutriționiștilor, semințele de chia sunt bogate în polifenoli, compuși vegetali cu efecte antioxidante și antiinflamatoare.
- Versatile și economice. Semințele de chia sunt ușor de încorporat într-o dietă sănătoasă și sunt relativ necostisitoare, mai ales dacă le cumpărați în vrac.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
