Foto: din surse publice
Nu subestimați puterea unei nopți de odihnă
Sursă:
Ne gândim adesea la weekend ca la o ocazie de a recupera tot ce nu am făcut în timpul săptămânii. Dar dacă există un lucru pe care ar trebui să-l prioritizați sâmbătă și duminică, acesta este somnul. Și nu doar pentru odihnă, ci și pentru sănătate, în special pentru sănătatea cardiovasculară.
Real Simple ne-a spus că dormitul în weekend vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 20%. Sună simplu, dar există o știință serioasă în spatele acestei afirmații. Cei care dorm în mod regulat mai puțin în timpul săptămânii, dar compensează dormind în weekend, au un risc semnificativ mai scăzut de probleme cardiovasculare.
Privarea regulată de un somn adecvat duce la stres cronic, hormoni dezechilibrați, hipertensiune arterială și niveluri ridicate de zahăr din sânge – toate acestea având un impact direct asupra sănătății inimii.
Cât de mult somn avem nevoie
Durata de somn recomandată pentru un adult este de 7-9 ore pe noapte. Pentru copii este de 9-11 ore, iar pentru adolescenți este de 8-10 ore. Somnul nu este un lux, ci o necesitate vitală. Atunci când dormim, organismul trece prin faze de reînnoire: creierul este curățat, tensiunea arterială este stabilizată, țesuturile sunt regenerate și imunitatea este întărită.
Cum să compensați în mod corespunzător concediul pierdut
Cea mai bună abordare nu este de a „dormi” toată ziua de sâmbătă, ci de a stabili treptat un regim:
- Culcați-vă cu 15 min mai devreme în fiecare seară până când ajungeți la cele 7-9 ore dorite.
- Înainte de a merge la culcare, creați un ritual de relaxare: un duș cald, muzică liniștită, o ceașcă de ceai din plante sau un planificator zilnic.
- Asigurați întunericul și liniștea în cameră: perdelele groase sau o mască de somn sunt aliații dumneavoastră.
Pe de altă parte, să dormiți multe ore în weekend nu este o idee bună. Dormitul cu mai mult de o oră mai mult decât de obicei vă poate deregla ceasul intern și face mai dificilă adormirea în noaptea următoare. Un pui de somn scurt de după-amiază, de 15-20 de minute, este cea mai bună soluție pentru a compensa oboseala.
Cum să vă dați seama că ați dormit bine
Trezirea fără un ceas cu alarmă și senzația de alertă este un semn important. Dacă, totuși:
- aveți dificultăți în a vă da jos din pat
- Vreți să dormiți după-amiaza
- Sunteți dependent de cafea sau de băuturi energizante
– acestea sunt semne ale privării cronice de somn.
Sănătatea femeilor și somnul: o legătură specială
Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să se confrunte cu probleme de somn – din cauza schimbărilor hormonale din timpul menstruației, sarcinii sau menopauzei. Privarea de somn poate exacerba sindromul premenstrual, afecta fertilitatea și crește riscul de anxietate și depresie.
Prin urmare, grija pentru un somn de calitate ar trebui să fie o prioritate, la fel ca alimentația adecvată și activitatea fizică.
Sfaturi
- Mențineți aceeași oră de culcare și de trezire, chiar și în weekend
- Evitați gadgeturile cu 1-2 ore înainte de culcare (lumina albastră reduce producția de melatonină).
- Evitați cofeina după ora 14:00
- Faceți activitate fizică regulată
- Ventilați-vă dormitorul și mențineți temperatura la 18-20°C
Nu subestimați puterea unei nopți bune de odihnă. Aceasta vindecă, întinerește, revitalizează și, de asemenea, vă protejează inima. Chiar dacă ai un program încărcat, weekend-ul nu este doar un moment pentru curățenie sau cumpărături, ci pentru tine să dormi bine și să te simți ca o adevărată resursă.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
