Foto: din surse publice
O nouă cercetare arată modul în care schimbările mici ale stilului de viață vă pot afecta inima
Sursă:
Păstrarea sănătății inimii nu numai că vă protejează de o serie de probleme, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale, dar vă ajută și să rămâneți energic și capabil să faceți față zilelor aglomerate.
Din fericire, reducerea riscului de boli de inimă nu trebuie să implice neapărat diete extrem de stricte sau exerciții fizice istovitoare. Se pare că există câteva obiceiuri zilnice simple care vă pot menține inima sănătoasă pentru anii următori. Experții au spus pentru Woman`sWorld cum să le încorporezi în rutina ta zilnică.
Pe lângă o dietă echilibrată, menținerea activă (mersul pe jos contează!) și vizitele regulate la medic, aceste sfaturi simple pot face o mare diferență în ceea ce privește sănătatea inimii tale.
Respectă-ți programul de somn
Am auzit cu toții despre importanța somnului pentru sănătatea generală, dar se pare că somnul este esențial și pentru sănătatea inimii.
Ritmul circadian vă afectează ritmul cardiac și tensiunea arterială, spune Leonard J. Pianco, MD, cardiolog. Atunci când aveți un model de somn neregulat, acest ritm este perturbat. Ca răspuns, corpul dumneavoastră încearcă să compenseze și produce hormoni de tip „hit-or-run” care vă pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, sporind riscul de fibrilație atrială.
Somnul este un lucru foarte complex, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, explică Dr. Pianco.
Dați prioritate luminii naturale
Cu toții avem zile în care ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să schimbăm confortul casei noastre cu timpul petrecut în aer liber, dar o schimbare de ritm, în special efectele luminii, poate fi benefică pentru inimă.
Păstrarea sănătății inimii prin simpla creștere a timpului petrecut în aer liber, în lumină naturală, poate părea exagerat, dar experții spun că există ceva adevăr în acest sens. Ieșirea afară și chiar și puțină lumină naturală a soarelui în fiecare zi pot face mai mult pentru inima dumneavoastră decât credeți, spune Carla Robinson, MD. Lumina soarelui vă ajută organismul să producă vitamina D, care menține o tensiune arterială sănătoasă și asigură funcționarea corectă a vaselor de sânge. Vitamina D poate ajuta la reducerea inflamației, care poate îmbunătăți funcția inimii și menține mușchiul inimii sănătos.
A fi activ în aer liber poate juca, de asemenea, un rol în îmbunătățirea funcției cardiace.
Este posibil ca cei care petrec mai mult timp în aer liber să fie mai activi fizic, iar acest lucru poate fi legat de o mai bună sănătate a inimii datorită beneficiilor cunoscute ale exercițiilor fizice, spune Deepak Pate Vivek, MD, un cardiolog. În plus, timpul petrecut în aer liber poate duce la scăderea nivelului de stres, ceea ce, din nou, poate duce la îmbunătățirea TA și a sănătății cardiovasculare.
Dacă majoritatea zilelor dvs. sunt petrecute în mod natural în interior, probabil vă întrebați cum să vă faceți timp pentru natură, iar experții noștri vă pot ajuta. Dr. Robinson recomandă cititorilor care doresc să se bucure mai mult de lumina zilei în rutina lor naturală să încerce aceste sfaturi rapide:
- Beți cafeaua sau ceaiul de dimineață în aer liber
- Faceți o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz sau între întâlniri
- Luați unul dintre apelurile telefonice sau discuțiile video afară
- Parcați un pic mai departe atunci când faceți comisioane pentru a adăuga câteva minute în plus la soare
- Luați o gustare pe verandă, pe terasă sau lângă o fereastră însorită
Găsiți modalități de relaxare
Gândiți-vă puțin la modul în care reacționați la momentele supărătoare. Sunteți capabil să rămâneți calm și rațional sau sistemul dvs. nervos intră imediat în furie. Dacă ești mai degrabă iritabil, cu siguranță nu ești singur, dar inima ta îți va mulțumi pentru că ai găsit un sentiment de pace.
Un studiu a constatat că momentele de furie care durează doar câteva minute pot afecta funcția vaselor de sânge timp de 40 de minute.
Atunci când vă înfuriați, aceasta afectează dilatarea vaselor de sânge, crescând riscul de ateroscleroză, explică Dr. Pianco. De asemenea, furia declanșează eliberarea hormonilor de stres, care pot crește tensiunea arterială – un alt factor de risc pentru sănătatea inimii. Deși evitarea furiei în momentele de suferință poate părea aproape imposibilă, înțelegerea momentelor în care sunteți supărat este un bun punct de plecare.
Dezvoltarea unei înțelegeri a surselor și modelelor stării noastre și a reacțiilor noastre emoționale oferă un cadru pentru ruperea ciclurilor distructive, spune Aaron Feingold, MD, cardiolog. Atunci când înțelegem de ce experimentăm furie sau stres, dobândim puterea de a combate aceste emoții înainte ca ele să se transforme în simptome fizice.
În cele din urmă, obținerea unei sănătăți cardiace mai bune nu se întâmplă peste noapte, dar implementarea schimbărilor în stilul de viață care vă vor ajuta să ajungeți acolo este un punct de plecare excelent.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
