Foto: din surse publice
Merită să știi ce să adaugi la dieta ta pentru a-ți face corpul mai flexibil și mai agil în mod natural
Sursă:
Anumite alimente pot nu numai să întărească mușchii, ci și să le îmbunătățească elasticitatea. Merită să știți ce să adăugați la dietă pentru a face corpul mai flexibil și mai agil în mod natural. Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la pagina de Instagram a nutriționistului Natalia Kostyuk.
Magneziul este „elixirul odihnei” pentru mușchi
Potrivit unui expert, acest micronutrient ajută mușchii să se relaxeze după efort și ajută la recuperare.
De asemenea, reglează transportul de calciu, sodiu și potasiu în celulele musculare. După ce un mușchi se contractă, magneziul îl ajută să se relaxeze, ceea ce este important pentru flexibilitate și evitarea crampelor.
Deficitul de magneziu poate provoca crampe musculare, tremurături sau spasme, ceea ce reduce flexibilitatea și mobilitatea. Nivelurile adecvate de magneziu ajută la evitarea acestor simptome prin menținerea flexibilității fibrelor musculare.
Cel mai mult magneziu se găsește în alimente precum:
- semințe de dovleac, migdale, caju, semințe de floarea soarelui
- fasole, năut, năut, linte, soia, fasole, năut, soia
- spanac, sfeclă, varză cu frunze
- fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun, mei, pâine integrală
- avocado
- ciocolată neagră (70% sau mai mult cacao)
- banane
- smochine
- date
Aportul zilnic pentru adulți este de aproximativ 300-400 mg de magneziu pe zi.
Calciu și vitamina D
Calciul este responsabil pentru contracția musculară, iar vitamina D pentru absorbția sa. Împreună, ele garantează un echilibru între forță și relaxare.
Atunci când un nerv dă un semnal unui mușchi, calciul este eliberat în interiorul celulelor musculare, determinând contracția mușchiului. Pentru ca mușchiul să se relaxeze, calciul trebuie eliminat din celulă, astfel încât, indirect, calciul este implicat și în faza de relaxare – prin reglarea sa.
Fără suficientă vitamina D, pot apărea spasme musculare, slăbiciune sau crampe.
Prin urmare, merită să consumați produse lactate, broccoli, migdale și pește gras pentru a obține acești micronutrienți.
Apă
Beți zilnic 30 ml de apă la 1 kg de greutate și chiar mai mult dacă faceți exerciții fizice viguroase. Hidratarea este baza care menține țesuturile tonifiate și sănătoase.
Celulele musculare sunt formate din 70-75% apă. Aportul adecvat de lichide menține volumul celular, care este important pentru buna funcționare a mușchilor și previne deshidratarea și crampele.
Mușchii deshidratați devin mai rigizi și mai puțin flexibili, crescând riscul de entorse și microtraume. Mușchii bine hidratați rămân flexibili și răspund mai bine la efort.
Antioxidanți
Acestea reduc stresul oxidativ, care poate deteriora fibrele musculare în timpul exercițiilor fizice.
Merită să mâncați fructe de pădure, ciocolată neagră și să beți ceai verde.
Activitatea fizică (în special stretchingul sau antrenamentul de flexibilitate) duce la formarea radicalilor liberi. Antioxidanții (vitaminele C, E, seleniul, polifenolii) îi neutralizează, reducând deteriorarea țesuturilor.
Veverițe
Acestea sunt responsabile de repararea țesuturilor musculare după efortul fizic. Ele sunt „echipa de reparații” a organismului.
După exercițiile de flexibilitate (yoga, stretching), se pot forma micro rupturi în mușchi. Proteinele ajută la repararea acestora, ceea ce contribuie la îmbunătățirea treptată a elasticității țesuturilor.
Colagenul, care este o proteină, este o componentă importantă a tendoanelor și ligamentelor. Acestea trebuie să fie elastice și puternice pentru a permite o bună amplitudine de mișcare.
Proteinele se găsesc în pui, pește, ouă, brânză, leguminoase și tofu.
Omega-3
Acizii grași Omega-3 reduc inflamația din mușchi, îmbunătățesc circulația sângelui și promovează elasticitatea musculară.
Aceștia au proprietăți antiinflamatorii puternice, ceea ce ajută la reducerea durerii, rigidității și umflăturilor după exerciții sau întinderi. De asemenea, ei ajută la lubrifierea articulațiilor și la reducerea frecării, permițând mușchilor și ligamentelor să se miște la amplitudine maximă.
Somonul, macroul, avocado, semințele de in, nucile și ceaiul verde au cele mai multe omega-3.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
