Foto: din surse deschise
Chiar și în astfel de condiții, puteți pierde în greutate dacă vă organizați corect dieta
Sursă:
Lucrul în tura de noapte este o provocare pentru sănătatea și silueta dumneavoastră. Dar chiar și în astfel de condiții puteți pierde în greutate dacă vă organizați corect dieta, regimul de somn și activitatea fizică. Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la pagina Instagram a nutriționistului Olga Shaevska.
Cum să pierdeți în greutate dacă lucrați în tura de noapte
Principalul lucru nu este să urmați orbește „dietele de pe Internet”, ci să luați în considerare toate nuanțele:
- ritmul de somn și de veghe
- nivelul de activitate
- caracteristici medicale
- program de lucru
- indicatori de greutate și obiective
Schimbarea punctului de referință din „ore” în „perioade”
Merită să vă numărați mesele nu pe ore, ci din momentul în care vă treziți.
„Prânzul” dumneavoastră este după ora de culcare, chiar dacă este 17:00″, a menționat expertul.
În plus, nu uita să bei multă apă, pentru că lipsa de somn și cafeaua duc la deshidratare. Iar aceasta se maschează în foame. Așa că puneți o sticlă la locul de muncă și beți cu înghițituri mici.
Mănâncă la fiecare 3-4 ore după ce te trezești
Planificați 3 mese complete și 1-2 gustări. Acesta este singurul mod în care veți evita să mâncați prea mult noaptea.
Pentru gustări, alegeți fructe, nuci și iaurt în locul gustărilor nesănătoase.
Micul dejun după o noapte în oraș ar trebui să fie „ușor”
Este important ca acesta să fie exact echilibrat, dacă veniți după o tură de noapte și mergeți direct la un somn de zi, luați mai întâi un mic dejun ușor, înjumătățind porția cu jumătate din cantitatea obișnuită.
Cina este o necesitate
Nu este necesar să refuzați cina dacă lucrați noaptea sau intenționați să plecați undeva. În plus, poate fi târziu – 21:00-23:00.
„Legume, proteine (pește, ouă, lapte fermentat), câteva grăsimi sănătoase. Fără carbohidrați grei – aceștia provoacă somnolență”, a adăugat expertul.
Exemplu de meniu pentru munca în ture de noapte
După un somn de după-amiază (15:00-16:00), un prânz complet:
- piept de pui la cuptor
- hrișcă sau bulgur
- salată de legume + o lingură de ulei vegetal
- ceai cald de plante
Prima gustare (18:00-19:00):
- iaurt sau kefir fără zahăr
- o mână de nuci sau un fruct
Cina (21:00-00:00):
- omletă din 2 ouă cu legume
- puțină pâine integrală
- băutură caldă sau apă cu lămâie
Gustare ușoară seara (02:00-3:00) (una la alegere):
- shake proteic
- caș de lapte acru 5% cu fructe de pădure
- ou fiert și castravete
După tură – somn, dar înainte de acesta un mic dejun ușor (06:00-07:00):
- un ou fiert
- legume proaspete sau salată
- ceai din plante
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
