Foto: din surse deschise
Urmând aceste reguli simple, veți putea să vă mențineți sănătatea și buna dispoziție pe tot parcursul anului
Sursă:
Problema supraalimentării este relevantă pentru mulți oameni, mai ales în ritmul modern de viață, când adesea mâncăm nu din cauza nevoii fizice, ci din cauza stresului sau a plictiselii. Medicul Yuriy Gaborets a împărtășit cu TSN sfaturi practice despre cum să evităm acest obicei și să menținem un echilibru nutrițional sănătos.
Mănâncă doar atunci când îți este cu adevărat foame
Unul dintre principalele motive ale supraalimentării este faptul că adesea mâncăm nu pentru că ne este foame fizic, ci din cauza unor factori emoționali. Este important să fiți capabili să faceți distincția între foamea reală și dorința de a mânca din cauza stresului sau a plictiselii. Înainte de a vă așeza la masă, întrebați-vă: „Mi-e foame cu adevărat sau doar caut confort în mâncare?”.
Mănâncă încet
Atunci când mâncați, este important să nu vă grăbiți. Mâncați încet, savurând fiecare îmbucătură. Acest lucru permite corpului să recunoască la timp momentul de sațietate, deoarece senzația de sațietate apare la aproximativ 20 de minute după ce ați început să mâncați. Dacă mâncați prea repede, riscați să mâncați în exces fără să vă dați seama.
Mese ușoare pentru mese lungi
Dacă intenționați să stați la masă pentru perioade lungi de timp, alegeți mese ușoare. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraîncărcarea stomacului și vă va face să vă simțiți confortabil chiar și după o masă lungă.
Folosiți farfurii mici
Dimensiunea ustensilelor joacă un rol important în controlul porțiilor. Utilizați farfurii mici – acestea limitează cantitatea de mâncare pe care o puteți pune în același timp. Cu toate acestea, chiar și cu farfurii mici, este important să fiți atenți la mărimea porției și să nu adăugați prea mult.
Evitați provocarea
Pentru a evita să fiți seduși de excese, nu păstrați alimentele nesănătoase într-un loc vizibil. A avea dulciuri sau chipsuri pe masa din bucătărie tot timpul nu va face decât să încurajeze nevoia de a mânca. În schimb, păstrați-le în locuri greu accesibile sau nu le cumpărați deloc.
Gătiți cât de mult aveți nevoie
O altă cauză a supraalimentării este obiceiul de a pregăti alimente „în rezervă”. O cantitate mare de alimente în frigider ne determină adesea să le terminăm pentru a evita deteriorarea. Încercați să gătiți în porții: este mai bine să gătiți puțin, dar proaspăt și gustos. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de o varietate de feluri de mâncare fără a mânca în exces.
Tratați-vă cu înțelegere
Uneori, chiar dacă urmați toate regulile, puteți avea o cădere nervoasă. Nu vă învinovățiți în legătură cu asta. În loc de furie sau frustrare, trageți concluzii despre ceea ce a provocat situația și mergeți mai departe. Corpul tău este aliatul tău, așa că tratează-l cu respect și răbdare. Amintiți-vă că schimbarea necesită timp, dar devine mai ușoară în fiecare zi.
Urmând aceste reguli simple, veți putea să vă mențineți sănătatea și buna dispoziție pe tot parcursul anului. Nu uitați că o alimentație sănătoasă nu înseamnă restricții dure, ci să aveți grijă de dumneavoastră și de corpul dumneavoastră. Pașii mici duc la schimbări mari și trebuie să începeți astăzi.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
