Foto: din surse publice
De ce este mai bine să renunți la brânză înainte de culcare, citește mai jos
Sursă:
Brânza este un produs sănătos și nutritiv, dar consumul acestei delicatese lactate în momente nepotrivite ale zilei vă poate afecta negativ sănătatea. De ce este mai bine să refuzați brânza înainte de culcare? Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la pagina TikTok a medicului american Karan Rajan.
De ce nu trebuie să mâncați înainte de culcare
Potrivit unui profesionist din domeniul sănătății, brânza are un conținut ridicat de grăsimi, așa că, dacă mâncați mult din ea seara târziu, este posibil să faceți indigestie. Iar asta, la rândul său, vă tulbură somnul.
Acest produs lactat conține, de asemenea, un aminoacid numit triptofan, care este utilizat pentru a produce serotonina și melatonina care induc somnul.
În plus, dacă mâncați brânză maturată înainte de culcare, precum și carne precum slănina și șunca, acestea conțin niveluri ridicate ale unui alt aminoacid numit tiramină. Iar acesta provoacă un sentiment de vigilență, deci poate interfera cu somnul.
Tiramina determină glandele suprarenale să elibereze hormonul „lovește sau fugi”, care crește activitatea și vigilența timp de câteva ore.
De asemenea, ar trebui să evitați ciocolata, curry-ul, înghețata și chipsurile înainte de culcare. Dacă aveți nevoie de o gustare înainte de culcare, alegeți în principal alimente care favorizează producția de melatonină, cum ar fi cireșele, mierea crudă, bananele, curcanul și migdalele, deoarece toate acestea vă pot ajuta să dormiți mai bine.
Cum să adormiți mai repede și să dormiți mai bine
Rutina zilnică
Culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră, chiar și la sfârșit de săptămână. Evitați siestele din timpul zilei după ora 15:00, în special siestele lungi (mai mult de 30 min).
Pregătiți-vă corespunzător pentru culcare
Cu 1-2 ore înainte de culcare:
- evitați lumina puternică, în special de la ecrane (smartphone-uri, televizoare)
- treceți la activități liniștite: lectură, yoga, meditație
Nutriție și stimulente
Nu consumați cofeină, alcool sau nicotină cu 4-6 ore înainte de culcare. Evitați mesele grele înainte de culcare. Dar o gustare ușoară (cum ar fi o banană sau lapte cald) vă poate ajuta să adormiți.
Condiții de confort
Temperatura camerei: 18-20°C – optimă pentru somn. Patul trebuie să fie confortabil, iar perna trebuie să aibă înălțimea corespunzătoare.
Faceți camera întunecată, liniștită și răcoroasă. Dacă este necesar, dopuri de urechi sau o mască de somn.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
