Foto: din surse publice
Evitarea acestor factori va ajuta la restabilirea unui ciclu normal de odihnă și la îmbunătățirea sănătății generale
Sursă:
Insomnia este o problemă comună care este adesea cauzată de anumite obiceiuri zilnice. Evitarea acestor factori poate ajuta la restabilirea unui ciclu normal de odihnă și la îmbunătățirea sănătății generale. Site-ul Vanitatis EL Confidencial raportează că.
Schimbări constante în program
Schimbarea drastică a programului de somn și de veghe în timpul săptămânii și în weekend poate deregla ceasul biologic și afecta calitatea somnului. Menținerea unui program consistent zilnic poate ajuta la reglarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea odihnei.
Atunci când nu există o rutină consecventă, creierul nu știe când este „timpul să se deconecteze”. Acest lucru duce la un somn superficial sau la treziri frecvente.
De asemenea, programele imprevizibile pot provoca disconfort intern, care se manifestă prin anxietate sau oboseală, ceea ce, la rândul său, interferează cu somnul.
Somn prelungit sau foarte târziu
Somnul din timpul zilei poate fi odihnitor dacă este făcut corect. În special, un pui de somn de 20-30 de minute înainte de ora 16:00 poate îmbunătăți vigilența și performanța fără a afecta somnul de noapte.
Cu toate acestea, siestele mai lungi sau după-amiaza târziu pot perturba ritmul circadian și pot îngreuna adormirea pe timp de noapte.
Nu rămâneți în lumină naturală dimineața
Lumina soarelui de dimineață este un sincronizator major al ceasului biologic. Expunerea la lumina naturală timp de cel puțin 30 de minute dimineața devreme ajută la reglarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea calității somnului de noapte.
Dimineața, când sunteți expus la lumina zilei (în special în primele 1-2 ore după trezire), creierul dumneavoastră primește un semnal că este zi.
Chiar și în zilele înnorate, o plimbare matinală poate face diferența.
Exerciții fizice înainte de culcare
Este ideal să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi și acest lucru va asigura un somn bun. Totuși, acest lucru ar trebui evitat chiar înainte de a merge la culcare.
Totul pentru că creează dificultăți, deoarece organismul va fi suprasolicitat atunci când ar trebui să vă relaxați. Acest lucru vă poate crește temperatura corpului, ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Încercați să reduceți la minimum exercițiile aerobice chiar înainte de culcare, cu excepția cazului în care acesta este singurul moment al zilei în care aveți timp să faceți mișcare.
Petrecerea a mult timp în fața unui ecran
Timpul petrecut în fața telefonului sau a ecranului TV, în special cu câteva ore înainte de culcare, a fost asociat cu efecte negative asupra somnului.
Ecranele produc lumină albastră, care reduce circulația melatoninei, care joacă un rol central în declanșarea somnului. În plus, computerele, smartphone-urile și ceasurile inteligente au adesea alerte care distrag atenția de la somn sau îl întrerup. Aceste distrageri pot reduce timpul total de somn peste noapte.
De asemenea, este important să evitați conținutul care poate perturba somnul, în special dacă este trecător, stresant sau prea captivant. În loc să vă uitați la televizor sau să navigați pe rețelele sociale înainte de culcare, concentrați-vă pe lectură, ascultați muzică sau o altă activitate relaxantă.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
