Foto: din surse publice
Calitatea pierderii în greutate este extrem de importantă, notează trainerul
Sursă:
Simți că stresul, insomnia și excesul de greutate au format un cerc vicios în viața ta? Aflați cum sunt legați acești factori și ce spune știința despre impactul somnului asupra apetitului și calității pierderii în greutate. RBC-Ucraina relatează despre cum privarea de somn distruge întregul proces de pierdere în greutate, citând o postare pe Facebook a celebrului antrenor Yuriy Popka.
De ce are stresul un impact mare asupra somnului?
Potrivit expertului, stresul epuizează nu numai emoțional, ci și fizic, luând fără milă cea mai valoroasă resursă – somnul. Iar acest lucru are consecințe profunde. Atunci când nu dormim suficient, corpul nostru începe să caute „combustibil rapid”, făcându-ne să poftim la carbohidrați rapizi (dulciuri) și grăsimi.
Dulciurile sunt de notorietate ca fiind nesatisfăcătoare pentru mult timp, iar alimentele grase conțin o cantitate uriașă de calorii. Dar asta nu este tot. Această categorie de produse stimulează creșterea microbilor „răi” în intestin, ceea ce provoacă în continuare pofte și mai mari pentru astfel de produse și, în final, diverse boli.
Luați în greutate, deveniți iritabil, dormiți și mai prost, iar de aici deveniți din nou gras și iritabil.
De ce ruinează lipsa de somn pierderea în greutate?
Dintre numeroasele și teribilele efecte ale privării de somn asupra sănătății care afectează negativ calitatea vieții, unul dintre cele mai insidioase este modificarea apetitului. Pentru un studiu, cercetătorii au cerut la 27 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 30 și 45 de ani să doarmă doar o noapte timp de patru ore.
Interesant este că, în afară de durată, ora de adormire și de trezire joacă, de asemenea, un rol foarte mare; aceste ore sunt individuale pentru fiecare persoană. Și da, culcatul la 5 dimineața și trezitul la 2 după-amiaza pot fi normale, naturale, sănătoase și productive pentru unii oameni – și asta merită să ne amintim.
Se pare că chiar și o noapte de privare de somn a fost suficientă pentru a modifica în mod semnificativ nivelurile de hormoni ai foamei și apetitului. În mod interesant, privarea de somn afectează în mod diferit bărbații și femeile, iar știința nu poate explica încă pe deplin de ce. La bărbați, lipsa somnului crește nivelul hormonului grelină, care este responsabil pentru senzația de foame, în timp ce la femei nu a fost observat un astfel de efect.
La femei, cu toate acestea, hormonul peptidă-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1), care trimite semnale de sațietate la creier – același hormon care este înlocuit de medicamentul Ozempic – a scăzut.
Astfel, bărbații devin mai înfometați, iar femeile simt mai rău sațietatea. Rezultatul este același: toți participanții au început să mănânce mai mult. Și nu doar mai mult! Când au fost aduși la masa bufetului, au ales mai ales alimente dulci și grase în detrimentul legumelor, cărnii slabe sau peștelui. Cu alte cuvinte, alimente care sunt puțin sațioase, oferă energie rapidă și sunt bogate în calorii.
Dacă credeți că cel mai important lucru este un deficit caloric și că orice altceva nu este important, nu este așa. Cu un deficit caloric și lipsă de somn, puteți pierde kilograme în același ritm ca o persoană pe care o cunoașteți, dar diferența în compoziția corporală va fi semnificativă.
Prietenul tău va pierde în greutate predominant prin grăsime și doar puțin mușchi, în timp ce tu vei pierde mușchi menținându-ți sau chiar crescând procentul de grăsime. Calitatea pierderii în greutate este extrem de importantă, notează antrenorul.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
