Foto: din surse deschise
Nutriționiștii notează că femeile de peste 40 de ani nu trebuie să urmeze diete rigide
După vârsta de 40 de ani, corpul unei femei începe să se schimbe – metabolismul încetinește, fluctuațiile hormonale devin mai vizibile, iar nivelul de energie scade. În această perioadă, este deosebit de important să vă revizuiți obiceiurile alimentare pentru a vă menține sănătatea, tinerețea și armonia interioară.
Experții în nutriciologie notează că femeile de peste patruzeci de ani nu trebuie să urmeze diete rigide. Merită doar să vă revizuiți meniul, făcându-l mai echilibrat și mai sănătos pentru a vă susține organismul în perioada de tranziție.
Vă spunem ce produse ar trebui să fie incluse în dieta după 40 de ani pentru a îmbunătăți sănătatea, fondul hormonal, starea pielii și pentru a întări sistemul nervos. Resursa „Competitor” scrie despre aceasta.
Ce să mănânci pentru femeile după 40 de ani: alimente care ajută la păstrarea siluetei, a echilibrului hormonal și a nervilor
- Peștii grași marini: o sursă de forță și claritate mentală. Somonul, tonul și sardinele conțin acizi grași omega-3 care reduc inflamațiile, susțin sănătatea inimii și au un efect pozitiv asupra bunăstării psiho-emoționale. De asemenea, omega-3 îmbunătățesc memoria și concentrarea – un adevărat „elixir nutrițional” pentru creier după 40 de ani.
- Legume verde închis – spanac, broccoli, varză kale. Aceste alimente sunt bogate în magneziu, calciu și fier – minerale-cheie pentru menținerea oaselor puternice, a unui somn bun și a unui fond hormonal stabil. Ele sprijină organismul feminin în perioada de restructurare, astfel încât aceste legume ar trebui consumate în fiecare zi.
- Avocado sunt un superaliment pentru sănătatea hormonală. Avocado conține grăsimi sănătoase care ajută la menținerea sub control a nivelului de estrogen, mențin pielea fermă și dau o senzație de sațietate fără a mânca în exces, ceea ce are un efect pozitiv asupra unei siluete mai subțiri.
- Fructele de pădure: sprijin natural pentru tinerețe. Căpșunile, murele și afinele conțin o parte puternică de antioxidanți. Acestea ajută la combaterea semnelor de îmbătrânire, întăresc vasele de sânge, susțin vederea și chiar îmbunătățesc starea de spirit datorită conținutului lor de polifenoli.
- Cerealele integrale dau energie și îmbunătățesc procesele digestive. Quinoa, ovăzul, bulgurul și orezul brun conțin fibre, care curăță intestinele, reduc colesterolul rău și stabilizează nivelul de zahăr din sânge. Este o sursă puternică de energie naturală fără vârfuri de glucoză.
- Nuci și semințe: micronutrienți pentru creier și hormoni. Migdalele, nucile, nucile de Brazilia sunt o comoară de seleniu, vitamina E și acizi grași. Ele întăresc sistemul nervos, susțin glanda tiroidă și reduc nivelul de stres.
- Ouăle sunt un suport proteic pentru mușchi și creier. Acest aliment accesibil conține colină, proteine și vitamina D – substanțe care sunt esențiale pentru menținerea masei musculare pe care femeile încep să o piardă pe măsură ce îmbătrânesc, precum și pentru sănătatea sistemului nervos.
- Semințe de in, chia și susan. Există o mare putere în aceste boabe mici: ele conțin fitoestrogeni naturali care ajută la stabilizarea hormonilor, precum și fibre pentru curățarea și normalizarea digestiei.
- Iaurtul natural și kefirul stimulează imunitatea. Aceste produse conțin probiotice care refac microflora intestinală, ceea ce înseamnă că întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc bunăstarea emoțională și previn dereglările hormonale.
- Ceaiul verde energizează, stimulează ușor metabolismul, ajută la curățarea organismului, are un efect antioxidant și reduce riscul de boli cardiovasculare. Un mod perfect de a începe ziua.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
