Foto: din surse deschise
Capacitatea de a experimenta și exprima emoții este mai importantă decât ați putea crede
Sursă:
Emoțiile reale nu ar trebui să fie întotdeauna arătate în public. Healthline are câteva informații utile despre de ce avem nevoie de emoții, de ce nu putem renunța la ele și ce să facem cu ele atunci când uneori ies din noi ca aluatul din butoi. În timp ce emoțiile pot fi utile în viața de zi cu zi, ele pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății emoționale și a relațiilor atunci când scapă de sub control.
Atunci când sunteți în ton cu emoțiile dumneavoastră, aveți cunoștințe care vă pot ajuta în:
- luarea deciziilor;
- Relații de succes;
- Interacțiuni cotidiene;
- Auto-ajutor.
Terapeutul Vicki Botnick a declarat că orice emoție, chiar și una pozitivă, precum exaltarea sau bucuria, se poate intensifica până la un nivel care o face dificil de controlat.
Observă-ți propriile emoții
Emoțiile ne fac viața interesantă, unică și plină de culoare. Sentimentele puternice pot însemna că îmbrățișăm viața pe deplin, că nu ne suprimăm reacțiile naturale. Este destul de normal să ne simțim copleșiți emoțional din când în când, fie în timpul unor evenimente plăcute, fie în situații dificile sau importante.
Cu toate acestea, emoțiile scăpate în mod regulat de sub control pot duce la:
- Conflict într-o relație sau prietenie;
- Dificultăți în relațiile cu ceilalți;
- Probleme la locul de muncă sau la școală;
- O dorință de a utiliza anumite medicamente care vă pot ajuta să vă gestionați emoțiile;
Luați-vă timp pentru a analiza modul în care emoțiile dvs. necontrolate vă afectează viața de zi cu zi și vă ajută să identificați mai târziu aspectele problematice ale acesteia.
Căutați să controlați emoțiile, nu să le reprimați
Din păcate, nu ne putem controla emoțiile cu un comutator intern, deși uneori ar fi nu doar convenabil, ci și util. Gândiți-vă dacă ați dori cu adevărat să opriți ceva la „0”, poate că emoția respectivă, chiar dacă a fost lacrimogenă și dureroasă, a avut totuși ceva pozitiv pentru dumneavoastră. Atunci când suprimați emoțiile, vă împiedicați să experimentați și să vă exprimați sentimentele. Acest lucru se poate întâmpla conștient sau inconștient.
Învățând să vă gestionați emoțiile, este important să nu le ascundeți. O exprimare sănătoasă a emoțiilor implică un echilibru între a fi copleșit de ele sau a nu le exprima deloc.
Determinați cum vă simțiți
Ia-ți o clipă și acordă-ți un moment pentru a-ți înțelege starea de spirit, acest lucru te va ajuta să recâștigi controlul asupra ta. Dacă o anumită situație îți dărâmă pământul de sub picioare, doar întreabă-te și răspunde sincer:
- Ce simt în acest moment? (frustrare, jenă, furie)
- Care este motivul real al emoțiilor mele?
- Are această situație o explicație diferită care ar avea sens?
- Ce vreau să fac cu sentimentele mele? (să strig, să arunc cu lucruri, să scriu ceva nepoliticos cuiva)
- Există o modalitate mai bună de a face față acestor emoții?
- Pot exprima direct și sincer ceea ce simt?
Luând în considerare alternative posibile, vă schimbați gândurile, iar acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați prima reacție violentă. Cu puțină practică, această tehnică de interogare vă va apărea în minte atunci când veți avea nevoie de ea.
Acceptă-ți emoțiile. Absolut toate emoțiile
Atunci când apar emoții, acceptarea lor vă ajută să vă simțiți mai confortabil. Atunci când vă simțiți mai confortabil cu emoțiile intense și vii, le puteți trăi mai pe deplin fără a recurge la extreme sau la reacții inutile. Acceptarea emoțiilor poate duce la o mai mare satisfacție în viață și la mai puține simptome de iritare psihică.
Încercați să țineți un jurnal al dispoziției
Înregistrarea propriilor sentimente și reacții vă poate ajuta să descoperiți modele distructive de comportament și emoții. Uneori, simpla reflecție asupra propriilor emoții poate să nu fie suficientă. Consemnarea sentimentelor pe hârtie vă permite să analizați lucrurile mai profund.
Veți recunoaște când anumite circumstanțe, cum ar fi problemele de la locul de muncă sau conflictele familiale, contribuie la apariția unor emoții pe care vă este mai greu să le controlați. Identificarea declanșatorilor specifici vă va permite să găsiți modalități de a le gestiona mai eficient.
Păstrarea unui jurnal este mai benefică dacă o faceți în mod regulat. Țineți un jurnal la îndemână tot timpul și notați emoțiile sau sentimentele puternice. Notați factorii declanșatori și reacția dvs. la aceștia. Dacă reacția dumneavoastră este ineficientă, folosiți jurnalul pentru a găsi noi modalități de a face față emoției în viitor.
Respirația
Desigur, respirația și atenția acordată respirației nu vor face anumite emoții să dispară, dar exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă împământeniți și să faceți un pas înapoi după prima izbucnire de emoție și după orice reacție extremă pe care doriți să o evitați.
Fiecare emoție își are locul și momentul ei
De exemplu, plânsul incontrolabil este o reacție normală la circumstanțe de viață dificile. Dacă aveți nevoie să vă eliberați furia sau tensiunea, țipătul într-o pernă sau chiar lovirea cu pumnul vă poate ajuta.
Cu toate acestea, unele situații necesită autocontrol. În ciuda frustrării pe care o simțiți, dacă țipați la șeful dvs. pentru o măsură disciplinară nedreaptă, de exemplu, nu veți rezolva problema. Atenția la mediul înconjurător și la situații vă poate ajuta să recunoașteți când vă puteți exterioriza sentimentele și când ar trebui să vă rețineți.
Acordă-ți spațiu
Încercați să vă distrageți atenția de la o situație sau o persoană dureroasă sau neplăcută. Uneori, în mod banal, trebuie să mergeți undeva pentru a schimba imaginea vizuală. Dar o astfel de distragere ar trebui să fie temporară, într-un fel sau altul, situația va trebui să fie rezolvată, nu ascunsă în adâncul tău.
Puteți fi salvați:
- Walkabout;
- Vizualizarea de conținut video plăcut;
- O conversație cu o persoană dragă.
Ajutor specializat
Cu toate acestea, dacă emoțiile continuă să vă copleșească, poate fi timpul să căutați sprijin profesional. Disreglarea prelungită sau persistentă a emoțiilor și schimbările de dispoziție sunt asociate cu anumite boli mintale, inclusiv tulburarea de personalitate borderline și tulburarea bipolară. Problemele cu controlul emoțiilor pot fi, de asemenea, legate de traume, familie sau alte probleme subiacente.
Un terapeut vă poate oferi sprijin înțelegător, fără să vă judece, mai ales dacă începeți să aveți gânduri suicidare sau alte gânduri de natură similară. Amintiți-vă, dacă nu faceți față, nu sunteți singur, există întotdeauna cineva care vă va asculta și vă va sprijini, este important să întrebați sau să întrebați.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
