Foto: din surse publice
Experții au identificat obiceiuri simple care pot îmbunătăți semnificativ postura
Sursă:
Chiar și cele mai mici schimbări din viața de zi cu zi pot avea un impact mare asupra sănătății spatelui dumneavoastră. Experții au identificat obiceiuri simple care vă pot îmbunătăți semnificativ postura – și nu trebuie să petreceți ore în sala de sport pentru a face acest lucru. Acest lucru este raportat de site-ul Real simple.
De ce chiar și schimbările mici contează
Fizioterapeutul Laurie Diamos a declarat că postura joacă un rol în fiecare sistem major al corpului, și anume în respirație, digestie, circulație și chiar în funcționarea creierului.
Înclinarea poate comprima plămânii, încetini digestia și afecta fluxul sanguin și limfatic, ceea ce duce adesea la oboseală, inflamație și durere la nivelul mușchilor și articulațiilor care sunt supuse unei solicitări constante.
Schimbările de mai jos reduc solicitarea repetitivă asupra articulațiilor și mușchilor. În timp, acest lucru duce la o mai bună postură corporală, mai puțină durere și o mișcare mai eficientă.
Urmăriți-vă postura pe tot parcursul zilei
Controlul posturii pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să preveniți durerea, să reduceți stresul asupra mușchilor și articulațiilor și să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă.
Verificați rapid postura pentru a vă asigura că umerii sunt relaxați și în jos, iar ambele picioare sunt sprijinite pe podea dacă stați jos.
Setarea unui memento periodic pe telefon sau legarea verificărilor posturii de activitățile zilnice, cum ar fi atunci când beți apă sau răspundeți la e-mailuri, vă poate ajuta.
Evitați să dormiți pe burtă
Dormitul pe burtă poate părea confortabil la început, dar vă forțează gâtul să rămână întors ore întregi. În plus, coloana vertebrală se afundă în saltea, rupând curba naturală în S și supunând gâtul, spatele și pelvisul unor eforturi inutile.
Mulți oameni se trezesc înțepeniți deoarece articulațiile lor rămân prea mult timp în poziții răsucite sau întoarse. Acest lucru poate duce la dureri lombare, tensiune la nivelul șoldurilor și dezechilibre musculare.
Încercați să dormiți pe o parte, cu o pernă de corp în fața dvs. pentru sprijin. De asemenea, puteți pune o pernă fermă în spatele spatelui pentru a vă împiedica să vă răsturnați pe burtă în timpul nopții.
Alegeți perna potrivită
Pernele potrivite ajută la menținerea curburilor sănătoase ale coloanei vertebrale, la reducerea presiunii asupra articulațiilor și la reducerea stresului postural pe timp de noapte.
Suportul deficitar al pernei poate duce la o serie de probleme legate de postură, inclusiv dureri de gât și umeri, tensiune lombară, disconfort la nivelul șoldurilor și chiar tensiune nervoasă.
Cel mai bine este să folosiți o pernă moderat de fermă, care să susțină curbura naturală a gâtului fără a împinge capul prea mult în față. Cei care dorm pe o parte ar trebui să pună o a doua pernă între genunchi pentru a alinia șoldurile și a atenua punctele de presiune, iar o pernă de corp în față poate susține brațele și umerii.
Iar cei care dorm pe spate pot folosi o pernă subțire sub genunchi pentru a atenua tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Angajarea mușchilor corticali în timp ce stați în picioare
Cor include mușchii pelvieni, lombari, șoldul și mușchii abdominali, astfel încât joacă un rol-cheie în menținerea poziției verticale, indiferent dacă stați pe loc sau vă mișcați.
Angajarea cortexului ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și la menținerea controlului în poziție verticală, ceea ce oferă o mai bună stabilitate și eficiență în timpul mișcărilor membrelor.
Atunci când cortexul este inactiv, pelvisul se poate înclina, lombarul se aplatizează sau se arcuiește, iar capul se deplasează adesea în față. Acest lucru provoacă tensiune în spate, șolduri, gât și umeri și poate interfera cu echilibrul și respirația.
Distribuie-ți greutatea în mod egal atunci când stai în picioare
Distribuirea uniformă a greutății între ambele picioare ajută întregul corp să rămână în echilibru, deoarece activează trunchiul, menține șoldurile la același nivel și minimizează stresul inutil asupra genunchilor și a zonei lombare.
Atunci când o singură parte face toată munca, se creează un dezechilibru pe care corpul trebuie să îl compenseze, ceea ce, în timp, poate duce la durere sau chiar la rănire.
Alegeți un scaun cu suport lombar
Majoritatea dintre noi petrecem o parte semnificativă a zilei stând jos și având o postură deficitară. Șederea fără sprijin poate duce la înclinarea coloanei vertebrale, înclinarea capului înainte, înclinarea umerilor și comprimarea organelor abdominale.
Alegeți un scaun ergonomic reglabil cu suport lombar pentru a ajuta la menținerea curburii naturale a spatelui. Păstrați-vă picioarele plate, șoldurile și genunchii la un unghi de 90 de grade, iar ecranele trebuie să fie la nivelul ochilor pentru a reduce înclinarea capului înainte.
Reglați înălțimea ecranului
Dacă ecranul dvs. este poziționat prea jos sau prea sus, sunt șanse să vă întindeți gâtul sau să vă înclinați fără să vă dați seama. În mod ideal, acesta ar trebui să fie la nivelul ochilor, astfel încât capul să rămână neutru și coloana vertebrală aliniată.
Înălțimea necorespunzătoare a ecranului are adesea ca rezultat un gât strâmb din punct de vedere tehnic, umeri tensionați și partea superioară a spatelui înclinată. Aceste probleme se pot transforma în dureri de cap sau chiar iritații nervoase dacă nu sunt rezolvate.
Acordă atenție umerilor tăi
Umerii rotunjiți sunt adesea un semn al unei întinderi excesive a spatelui superior și al lipsei de activitate a corpului și a fesierilor. Menținerea pieptului deschis și a spatelui superior încordat ajută coloana vertebrală să rămână într-o formă naturală, susținută, prevenind înclinarea, care poate contribui la oboseală și durere.
Umerii rotunjiți pot duce la dureri în partea superioară a spatelui și a gâtului, la dureri de cap și chiar la scăderea capacității pulmonare în timp. Pentru a ajuta la restabilirea posturii corecte a corpului și pentru a elibera tensiunea acumulată din cauza înclinării, încercați o varietate de exerciții.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
