Foto: din surse publice
Anumite activități efectuate înainte de ora 9 dimineața pot reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral
Sursă:
Accidentul vascular cerebral rămâne una dintre principalele cauze de deces, astfel încât prevenirea începe cu pași zilnici simpli. Anumite acțiuni efectuate înainte de ora 9 a.m. pot reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral. Acest lucru este raportat de site-ul Eating well.
Meditați sau îmbrățișați
Cardiologul Christie Ballantyne a dezvăluit că reducerea nivelului de stres de-a lungul zilei poate ajuta la minimizarea riscului de accident vascular cerebral.
Cercetările arată că meditația poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, care la rândul său poate reduce riscul de accident vascular cerebral. Nu trebuie să fie vorba neapărat de meditație transcendentală. În special, rugăciunea sau citirea unui citat inspirațional pe zi poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.
În plus, atingerea fizică, cum ar fi o îmbrățișare, poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol în perioadele de stres. Dacă nu vă plac îmbrățișările, puteți trimite un mesaj sau puteți suna un prieten, subliniind importanța conexiunii interpersonale pentru reducerea stresului.
Renunțați la îndulcitorii artificiali din cafea
Ballantyne consideră că, dacă consumați mai puțin de 400 mg de cofeină (aproximativ 4 cești de cafea), nu ar trebui să evitați cafeaua de dimineață.
De asemenea, ar trebui să evitați îndulcitorii artificiali, cum ar fi sorbitolul și xilitolul. În special, xilitolul a fost asociat cu un risc crescut de cheaguri de sânge și boli de inimă, cum ar fi accidentul vascular cerebral.
Mutare
Este ideal să vă antrenați dimineața înainte de muncă. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face acest lucru.
În schimb, medicul recomandă pur și simplu să găsiți modalități de a încorpora mai multă mișcare în dimineața dumneavoastră, fie că aceasta înseamnă să mergeți la serviciu cu bicicleta, să parcați mai departe de clădirea de birouri sau să folosiți scările în loc de lift.
Un ceas de fitness vă poate ajuta să vă motivați să vă ridicați și să vă plimbați pe parcursul zilei. Este important de știut că statul pe scaun cea mai mare parte a zilei vă poate crește riscul de accident vascular cerebral.
De aceea, un profesionist din domeniul sănătății recomandă mersul pe jos cel puțin 7.000 de pași pe zi sau mai mult.
Evitați țigările sau vaporizările
Fumatul este una dintre cele mai nocive modalități de creștere a riscului de accident vascular cerebral. În plus, cei care au încercat să scape de nicotină prin vaping sunt expuși unui risc mare.
Potrivit unui profesionist din domeniul medical, substanțele din vape merg direct în fluxul sanguin și sunt foarte dăunătoare pentru sănătate.
Luați un mic dejun echilibrat
Ballantyne își împărtășește micul dejun preferat: brânză de vaci cu fructe proaspete, cum ar fi prune sau pepene tăiat cubulețe, presărat cu semințe de in.
Semințele conțin acizi grași omega-3 de origine vegetală și fibre, care au fost asociate cu beneficiile pentru sănătatea vasculară.
Este important să evitați alimentele bogate în zaharuri adăugate, care pot crește riscul de a dezvolta diabet, un alt factor de risc important pentru accidentul vascular cerebral.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
